Beschrijving
Restorative Yoga is een herstellende vorm van yoga die het lichaam helpt te herstellen van stress en stress gerelateerde klachten. De toevoeging van Trauma-sensitieve Mindfulness verdiept dit proces, doordat je leert hoe je cursisten met een ontregeld zenuwstelsel vanuit een veilige bedding kunt begeleiden naar ontspanning.
Nieuwe inzichten uit de neurowetenschap, waaronder het baanbrekende werk van Stephen Porges (Polyvagaaltheorie), laten zien dat een gevoel van veiligheid een essentiële voorwaarde is om werkelijk te kunnen ontspannen. Ons autonome zenuwstelsel scant voortdurend ( meestal onbewust ) onze innerlijke en uiterlijke omgeving op signalen van veiligheid of onveiligheid. Bij signalen van onveiligheid activeert het lichaam automatisch een stressrespons. Pas wanneer het zenuwstelsel voldoende veiligheid ervaart, kan het schakelen naar rust, herstel en ontspanning.
Belangrijk hierbij is dat regulatie van het zenuwstelsel vooral via het lichaam verloopt. Ongeveer 80 procent van de communicatie binnen het zenuwstelsel gaat van het lichaam naar de hersenen. Dat betekent dat het lichaam voortdurend signalen doorgeeft over veiligheid of gevaar. Zolang het lichaam spanning, alertheid of dreiging ervaart, blijven de hersenen de stressrespons activeren. Alleen denken “ik ben veilig” is dan meestal niet voldoende; het lichaam moet veiligheid daadwerkelijk kunnen ervaren. De ingang naar ontspanning loopt daarom via het lichaam.
In deze bijscholing onderzoeken we hoe we via lichaamsgerichte en mindfulness-based oefeningen bewust signalen van veiligheid kunnen aanbieden aan het zenuwstelsel. Vanuit die veilige basis ontstaat ruimte voor ontspanning, herstel en co-regulatie.
Een belangrijk onderdeel hierbij is het werken met veiligheidsankers. Ieder mens kent fundamentele ervaringen van veiligheid: oerervaringen van gedragen worden, steun en vertrouwen. Binnen Restorative Yoga werken we in de basis met twee van deze veiligheidsankers:
- de ervaring van zwaartekracht en gedragen worden door de aarde
- het besef dat de adem vanzelf komt en gaat
Daarnaast werken we met oefeningen die de ventrale vagus stimuleren, het deel van het zenuwstelsel dat verbonden is met veiligheid, verbinding en sociale betrokkenheid.
Tijdens deze workshop ervaar je hoe zachte somatische oefeningen, mindfulness en Restorative Yoga houdingen samen een bedding van veiligheid kunnen creëren. Vanuit die veilige modus kan diepe ontspanning ontstaan.
Inhoud van de workshop
- Theorie: waarom Restorative Yoga gecombineerd met Trauma-sensitieve Mindfulness een bedding van veiligheid biedt
- De basisprincipes van zenuwstelselregulatie
- Oefeningen die het autonome zenuwstelsel helpen reguleren naar de veilige modus
- Werken met de veiligheidsankers aarde en adem
- Zacht somatisch bewegen
- Integratie in verschillende Restorative Yoga houdingen
Deze workshop is vooral ervaringsgericht en wordt ondersteund met een heldere theoretische hand-out. De oefeningen voor zenuwstelselregulatie komen voort uit trauma-sensitieve, lichaamsgerichte mindfulness en zijn toepasbaar in uiteenlopende yogavormen.
Deze bijscholing is bedoeld voor yogadocenten die hun lessen willen verdiepen met meer kennis over veiligheid, stressregulatie en het zenuwstelsel.
Kom je verkennen hoe veiligheid de ingang kan zijn naar diepe ontspanning?
